Нужное количество жира - узнайте действующие стандарты

1. Уровень жира в организме - различия
2. Правильный уровень жира в организме у мужчин
3. Правильный уровень жира в организме у женщин
4. Нормы уровня жира в организме спортсменов
5. Слишком много, слишком мало?
6. Как измерить уровень жира в организме?

Вопреки внешнему виду, жировая ткань является не только ненужным балластом, влияющим на эстетику фигуры. Это важный компонент нашего тела, который выполняет важные функции. Участвует в обменных процессах, выделяет биологически активные вещества, стимулирующие иммунную систему. Кроме того, он обладает теплоизоляционными свойствами, благодаря чему защищает нас от потери тепла при низких температурах. Жировая ткань важна, но ключевым является ее уровень в нашем организме. Давайте познакомимся с действующими нормами.

Уровень жира в организме - различия

Нормы содержания жира у женщин и мужчин различны, а также меняются в зависимости от возраста. Женщины в составе тела имеют больше жира (от 5% до 8%), чем мужчины. Он действует как запас энергии на время родов, беременности или кормления грудью. Это также необходимо для гормонального баланса (гормоны липидного происхождения). С возрастом количество жира в организме увеличивается, и в то же время происходит потеря мышечной массы - особенно во время менопаузы и андропаузы.

Правильный уровень жира в организме у мужчин

Возраст 20-29 30-39 40-49 50-59> 60 Низкий <13 <14 <16 <17 <18 Оптимальный 14-20 15-21 17-23 18-24 19-25 Умеренный 21-23 22-24 24 -26 25-27 26-28 Высокий (ожирение)> 23> 24> 26> 27> 28

Правильный уровень жира в организме у женщин

Возраст 20-29 30-39 40-49 50-59> 60 Низкий <19 <20 <21 <22 <23 Оптимальный 20-28 21-29 22-30 23-31 24-32 Умеренный 29-31 30-32 31 -33 32-34 33-35 Высокий (ожирение)> 31> 32> 33> 34> 35

Нормы уровня жира в организме спортсменов

Среднее содержание жира отличается у активных людей, профессиональных спортсменов и сидячих людей. Например, мужчины, практикующие езда на велосипеде, имеют в среднем 6-10% жировой ткани, женщины - 12-16%, бегуны на длинные дистанции - около 7,3%, бегуны - 12,4%, пловцы - 10-12%, пловцы - 19-21%. Среди профессиональных спортсменов колебания веса и жира очень часто варьируются в зависимости от того, находятся ли они в тренировочном периоде или в стартовом сезоне.

Слишком много, слишком мало?

Определенное количество жира в организме необходимо для жизни и здоровья. Как высокие, так и низкие уровни опасны. По данным ВОЗ, ожирение повышает риск развития многих серьезных заболеваний, таких как инсулиннезависимый диабет, ишемическая болезнь сердца, гипертония, инсульты, заболевания желчного пузыря и некоторые виды рака.

Слишком низкое содержание жира в организме приводит к снижению либидо, снижению уровня тестостерона и снижению выработки спермы у мужчин. Угрозами, связанными со слишком низким содержанием жира у женщин, является гормональный дисбаланс, аменорея и снижение фертильности и потери костной массы, что вызвано низким уровнем эстрогена.

Как измерить уровень жира в организме?

Чтобы определить процентное содержание жира в организме, лучше всего обратиться к специалисту, такому как диетолог. Одним из часто используемых методов является электрический биоимпеданс, который позволяет определить количество воды, жира и мышц в организме. Диетологи и персональные тренеры часто также используют фальсификаторы, которые измеряют складки кожи в определенных местах. У мужчин это грудь, живот и бедро, а у женщин трицепс, бедро, живот и бедро. Затем они рассчитывают результаты, используя специальную формулу или калькулятор.

Уровень жира в организме стоит регулярно проверять, особенно когда мы на диете. Это позволит нам реально оценить эффекты, которые часто не отражают обычные весы для ванной комнаты, и мы не можем оценить их невооруженным глазом.

источники:
http://www.who.un.org.pl/aktualnosci.php?news=92